Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah apabila darah dalam badan terpaksa mengepam darah lebih keras daripada biasa. Apabila seseorang mempunyai keadaan ini, mereka boleh mengalami gejala seperti keletihan, migrain, dan akhirnya gagal jantung.
Bersukan adalah cara semulajadi yang menyebabkan darah meningkat tetapi juga membantu tubuh membakar garam dan gula yang berlebihan dengan menjadikannya tenaga. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai masa untuk bersenam, yang bermaksud badan anda menggunakan sodium dan gula yang berlebihan. Sekiranya anda ingin mencegah tekanan darah tinggi, cubalah dan jauhkan jenis makanan yang disebut dalam senarai ini.
1. Minuman Tenaga
Minuman tenaga adalah sama dengan minuman kopi tetapi dibiakkan dengan soda. Minum satu tin kecil boleh menyebabkan tekanan darah merosot kerana kafein yang boleh bertahan selama berjam-jam.
2. Pizza
Pizza mengandungi banyak keju dan sos tomato asin, yang bermaksud terdapat banyak natrium dan karbohidrat yang tersebar di sekelilingnya. Makan satu keping adalah cukup untuk menyebabkan tekanan darah tinggi.
3. Pot Pies
Pot pai kaya dengan natrium dan lemak. Satu bahagian kecil mempunyai 1,400 mg natrium dan 35 g lemak, yang lebih daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk masing-masing.
4. Daging diproses
Daging diproses seperti sosej dan nuggets ayam terdiri daripada lemak natrium dan tepu yang boleh menyebabkan migrain dan pembentukan plak arteri. Nutrien ini tidak mesra dengan mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
5. Mi Ramen
Mi ramen dikenali sebagai makanan murah dan mudah dimasak. Memandangkan jumlah natrium (1,580 mg) dalam satu cawan mie, anda mungkin mahu berfikir dua kali sebelum muncul salah satu daripada ini dalam gelombang mikro.
6. Bacon ( babi )
Bacon mungkin rasa baik, tetapi nutrien yang terdapat dalam bacon goreng tidak baik untuk kesihatan anda. Jumlah natrium dan lemak tepu yang terdapat dalam satu daging bacon boleh meningkatkan tahap tekanan darah.
7. Alkohol
Alkohol boleh menyebabkan vasodilasi, menyebabkan saluran darah mengetatkan. Apabila dimakan, darah lebih sukar untuk melalui arteri sehingga jantung berfungsi dengan lebih keras, yang membawa kepada tekanan darah tinggi.
8. Hidangan Chinese
Pengambilan hidangan masakan chinese seperti mi goreng dan nasi goreng mengandungi dos natrium yang besar. Setiap hidangan boleh mengandungi sekurang-kurangnya 2,400 mg natrium yang dua kali jumlah pengambilan natrium harian.
9. Susu Segar
Susu utuh mengandungi sejumlah besar lemak tepu. Ia mungkin sukar untuk menghindari dari makan makanan yang mengandungi susu keseluruhan melihat bagaimana susu digunakan dalam banyak makanan seperti seperti doh dan krim.
10. French Fries
French Fries mengandungi banyak lemak tepu dan natrium. Lemak biasanya diserap oleh menggorengkan kentang goreng berkali-kali, dan natrium adalah dari garam yang ditaburkan tepat di atas kentang goreng yang dimasak.
11. Gula halus
Gula halus merupakan penyebab utama hipertensi. Ia mungkin menjadi masalah untuk mengelakkan daripada gula, tetapi cuba menggunakan alternatif seperti Splenda atau Sucralose sebaliknya.
12. Kulit Ayam
Walaupun tanpa tambahan minyak masak dan mentega, kulit ayam sahaja mengandungi dos lemak tepu yang besar. Juga, apabila menyediakan ayam, kulit menyerap kebanyakan lemak dari minyak masak.
13. Mentega kacang
Mentega kacang kelihatannya mempunyai banyak garam, tetapi ini tidak berlaku. Lemak tepu yang terdapat di dalam mentega kacang lebih daripada cukup untuk menyebabkan pembentukan plak di arteri. Fikirkan semula sebelum menamatkan sebatang mentega kacang dengan sendiri.
14. Soda
Soda juga boleh dipanggil minuman beralkohol. Minum kaleng soda boleh menyebabkan pancang tekanan darah segera. Walaupun mereka ketagihan, cuba minum air untuk kepentingan anda sendiri.
15. Keju
Keju adalah bahan yang luar biasa. Ia menjadikan setiap hidangan kelihatan enak. Walau bagaimanapun, keju juga tidak baik untuk kesihatan anda. Keju Cheddar mengandungi 621 mg natrium per gram. Menambahkan 10 gram keju pada pizza anda sudah 6,210 mg natrium, yang hampir enam kali pengambilan natrium harian yang disyorkan.
16. Kopi
Kopi tidak mempunyai garam atau lemak tepu yang tinggi, tetapi apa yang membuat minuman keajaiban ini menyebabkan tekanan darah tinggi adalah kafein. Ia adalah sebatian kimia yang membantu seseorang tetap terjaga dengan membuat jantung mengepam darah lebih daripada biasa.
17. Sayuran tin
Sayuran tin dipelihara dalam campuran bahan kimia dan natrium. Satu hidangan sayur-sayuran kalengan mempunyai sekitar 1,671 mg natrium. Jika anda ingin makan lebih banyak daripada jumlah yang disyorkan natrium dalam sehari, hanya turun satu tin ini.
18. Donat
Donat adalah manis dan lazat tetapi jangan biarkan gula-gula menipu anda. Rempah-rempah lazat ini penuh dengan karbohidrat mudah yang menjadi gula dan lemak tepu.
19. Kacang tin
Kacang ditin, seperti sayur-sayuran ditin, juga mempunyai kiraan natrium yang tinggi. Setiap kaleng kacang tin boleh meraih 1,600 mg natrium, yang lebih daripada satu hari.
20. Makanan goreng
Makanan goreng tidak baik untuk kesihatan anda setiap hari dalam seminggu. Walaupun makanan goreng lazat, jumlah lemak trans dari minyak masak cukup untuk menyebabkan tekanan darah meningkat.
Post a Comment